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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分。現(xiàn)代多數(shù)男生以追求有腹肌為美。腹肌可通過(guò)后天運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)，鍛煉腹肌還需注意飲食。要運(yùn)動(dòng)和飲食方面結(jié)合好，才能迅速練成腹肌。腹肌不僅有助于美觀，還是身體健康的一種體現(xiàn)。
如何鍛煉腹肌
1、可通過(guò)做仰臥起坐卷腹運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉腹肌，要注意是應(yīng)該是腹部發(fā)力，而不是頭部發(fā)力，才有助于腹肌的形成。
2、也可使用懸垂舉腿方法來(lái)鍛煉腹肌，在單杠上使腰腹部發(fā)力，用力的提拉下體貼于胸部，有助于練成腹肌。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)也有助于鍛煉腹肌，注意呼吸和收力動(dòng)作要配合密切，對(duì)鍛煉腹肌有一定的益處。
4、俯臥撐主要鍛煉臂力，但對(duì)腹肌也有一定的訓(xùn)練作用。
鍛煉腹肌的注意事項(xiàng)
1、練腹肌的運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)時(shí)間段練習(xí)，不可中途偷懶或停止否則鍛煉效果不明顯。
2、運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況而定，不可一蹴而就，以免身體肌肉組織受傷。
3、在運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注意日常飲食，不可食過(guò)高的食物，或油炸食品。可多攝入含蛋白質(zhì)、維生素較高的食品和蔬菜。
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