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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實(shí)除了男性之外，很多想要完美身材的女性也會(huì)追求腹肌。腹肌的鍛煉主要是要多做腹部運(yùn)動(dòng)，可以做卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，需要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)與要領(lǐng)一定要正確，還要配合有氧運(yùn)動(dòng)與健康飲食。
鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥卷腹，動(dòng)作要點(diǎn)是：仰臥，保持大腿和小腿90度，雙腳與肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣，肩胛骨抬起地面，吸氣并恢復(fù)。注意手臂不應(yīng)緊握頭部以避免對(duì)頸椎的壓力。
2、仰臥側(cè)卷腹，動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，大腿小腿保持90度，雙腳與肩部保持相同寬度，雙手交叉肩部。呼氣，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩至左膝位置。注意手臂不應(yīng)緊握頭部，以避免對(duì)頸椎的壓力，同時(shí)控制肌肉力量時(shí)，舉起時(shí)，不要太僵硬。
3、平板支撐，動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂和腳趾觸地，胸部伸直，腹部閉合，肩部下沉，保持頭部、背部、臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，不要過(guò)多的下沉腰椎。
腹肌鍛煉的建議
1、多喝水：這對(duì)每一個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都是非常重要。水可以幫助保持健康的代謝水平，清除體內(nèi)的毒素和殘留物，并使你保持良好的身體狀況。
2、有氧訓(xùn)練：事實(shí)上，每個(gè)人都有大大小小的腹肌。但并不是每個(gè)人都有清晰的線條，因?yàn)樗麄冇靡粚雍窈竦幕驕\層的脂肪覆蓋腹肌。有氧訓(xùn)練可以幫助燃燒脂肪，有氧訓(xùn)練建議每周至少進(jìn)行三次。
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怎么鍛煉腹肌
腹部肌肉是人體結(jié)締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，當(dāng)收縮時(shí)，可以彎曲并旋轉(zhuǎn)軀干并防止骨盆向前傾斜。腹部肌肉在腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性以及控制骨盆和脊柱的活動(dòng)中也起重要作用。 詳細(xì)»
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如何鍛煉腹肌
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分?，F(xiàn)代多數(shù)男生以追求有腹肌為美。腹肌可通過(guò)后天運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)，鍛煉腹肌還需注意飲食。要運(yùn)動(dòng)和飲食方面結(jié)合好，才能迅速練成腹肌。腹肌不僅有助于美觀，還是身體健康的一種體現(xiàn)... 詳細(xì)»
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快速鍛煉腹肌
腹肌，可以說(shuō)是好看又實(shí)用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無(wú)器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅(jiān)持，因?yàn)楦辜『推渌∪獠煌挥性谶_(dá)到一種臨界狀態(tài)的時(shí)候才會(huì)有訓(xùn)練效果，所以很... 詳細(xì)»
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