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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
更年期失眠是卵巢雌激素分泌的逐漸減少以及更年期垂體的促性腺激素的增加，從而就會(huì)導(dǎo)致短暫的神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂、下丘腦垂體以及卵巢軸反饋系統(tǒng)紊亂和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)焦慮這種癥狀，這往往就是導(dǎo)致失眠患者現(xiàn)狀的主要原因。可通過(guò)中醫(yī)辨證論治、綜合調(diào)節(jié)臟腑功能、平衡陰陽(yáng)調(diào)節(jié)情緒、逐步康復(fù)。
一、更年期的注意飲食
多吃蔬菜和全麥的食品
許多富含纖維的蔬菜，如芋頭、海藻、綠葉蔬菜、豆芽、蘿卜、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸動(dòng)力，促進(jìn)膽固醇排泄。此外，洋蔥和大蒜還有很好的降脂作用。真菌和蘑菇可以補(bǔ)充和加強(qiáng)身體，幫助食物消化。除此之外也應(yīng)該吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧以及糙米和豆類。在一般情況下硫胺素具有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸能擴(kuò)張血管，有利于降低血壓。
二、增加鈣以及鐵的攝入量
在更年期階段的婦女其雌激素的水平是會(huì)嚴(yán)重的降低的，所以其骨組織合成代謝就會(huì)減少，還很容易發(fā)生骨質(zhì)的疏松癥，骨折的發(fā)生率也會(huì)增加。此外，每天攝入1000毫克鈣的婦女可以降低約6%的舒張壓。鈣還維持神經(jīng)和肌肉的興奮性。因此，更年期婦女應(yīng)經(jīng)常食用鈣含量高的食物，鈣的供應(yīng)量不應(yīng)低于每天1000毫克。蜂蜜含有10多種微量元素。每100克的蜂蜜其內(nèi)部就含108毫克的鈣，其能有效預(yù)防女性的更年期。也可以每天喝2~3杯熱牛奶，每次加20~30克黑蜂蜜。
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