拖延癥指的是一種自我調節失敗，在預料到有害后果的情況下，還是會把計劃要做的事情一直往后延遲。在現實生活中，拖延是一種十分普遍存在的一種現象。有調查研究發現，百分之五十的大學生患有拖延癥。看起來舉無輕重的拖延癥，其實應該被引起重視，因為嚴重的拖延癥會引起身心消極的影響，如強烈負罪感、自責感以及惡性循環的自我否定。
那么，如何緩解拖延癥呢？具體如下：
1、首先，正視自己已經患有拖延癥的事實。試著接納自己有拖延癥，甚至可以說大多數人都會有拖延癥。其實，拖延癥最常見于追求完美、做事認真負責的人身上，正因為“要么不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務。這也在一定程度上說明了，拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到哪里去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心里總想著任務還沒完成。
2、固定時間，養成習慣。比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲。于是開始工作，就會發現能提前完成很多任務，而且越來越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消云散。
3、學會分清主次，把要做的事情分好優先級。生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題，成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
4、消除干擾，將一切會影響你工作效率的東西統統撤離，全心全力地去做事情。并且，與朋友互相監督，一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
5、設定更具體的目標。如果計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，這個計劃很可能被堅持下來。所以，不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。
6、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整，那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
7、別美化壓力，不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。最后，尋求專業的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了生活，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。
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