拖延癥，在生活中經常容易影響到我們做事的效率。很多人都有這樣的煩惱，自己做任務無限拖延，不到最后時刻不會動手。那么，到底是什么因素使得我們出現拖延癥?哪些小方法可以幫助我們克服拖延癥呢?
簡單來說，拖延癥的影響因素如下：
1、環境。環境是影響拖延癥比較重要的一個因素，處在一個外界誘惑比較多的環境之中，拖延癥的概率就會極大提高。
2、手里的工作或者任務本身難度比較高，獎勵也不是很吸引人，以及任務本身比較枯燥乏味，任務本身帶有這些特征，都會很容易導致拖延癥。
3、個體差異，這些差異包括以下幾種：
(1)沒有一個理性的觀念。
(2)對自己能力缺乏自信。
(3)精神容易焦慮，不懂得調節自己的情緒。
(4)因一時沖動而去做某件事，一到后期就動力不足。
(5)因外界因素無限拖延任務。
一般來說，克服拖延癥，可通過以下幾個小妙招：
1、從心理上改變自己的觀念，用一些積極暗示、放大自己的優點的方法，給自己建立自信，勇敢的去面對，而不是選擇逃避。
2、學著調整自己的情緒，精神不要過度緊張，盡量放松一點。必要的時候，可以適當進行一些娛樂活動，轉移一下自己的注意力，減少自己的負面反抗情緒，以一種積極的情緒應對自己的工作或任務。
3、在完成任務的過程中，制定一個計劃表，用計劃表來約束自己，對自己的時間進行管理，以此來防止拖延任務。
4、將自己放置于群體環境之中，利用群體環境中的氛圍，讓自己適應群體氛圍，通過這樣避免自身拖延任務。
5、適當的對自己進行心理鼓勵，給自己設置一些獎勵，這樣也比較有動力。
總之，無論是在學習還是工作生活中，拖延癥都是要不得的。自身要是存在拖延的問題，還屬于經常性的那種，就需要去采取一些方式克服一下自己的拖延癥。其中，給自己制定計劃表，設置獎勵，以及讓自己融入群體氛圍之中，都是有益于克服拖延癥的。
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