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張帥 副主任醫師 山東大學齊魯醫院 關節外科及運動醫學科
體育鍛煉是指人們根據自我的身體需要選擇適合的運動方式，運用各種體育手段，結合自然力量和健康設施，爭強身體，改善健康，調節精神，豐富生活。合理安排閑暇時間，保持生命活力，遠離疾病威脅，享受運動所帶來的快樂。
一、體育鍛煉的好處
1、減少兒童在成年期患心臟病，高血壓，糖尿病和其他疾病的幾率。體育鍛煉是增強體質最有效的方法之一。
2、可以降低過早進入衰老期的風險。
3、體育鍛煉可以提高神經系統判斷的能力，改善神經系統的調節功能，做出及時，協調，準確，快速的反應;使身體適應內外環境的變化，維持身體的生命活力。
二、體育鍛煉的注意事項
1、避免在強光下運動：中午左右，炎熱的太陽當空，溫度最高。除了游泳，此時要避免運動，要注意防止中暑。
2、避免運動時間過長：一次運動時間不宜過長，20至30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高過高而引起中暑。
3、運動后避免過多喝水：夏天出汗，如果此時多喝水，會加重血液循環系統，消化系統，特別是心臟的負擔。與此同時，飲用水會導致更多的出汗，并且鹽會進一步流失，引起痙攣等癥狀。
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