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石德全 主任醫師 內蒙古民族大學附屬醫院 神經內科
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。引起人體睡眠障礙的因素比較多，常見的有軀體疾病以及使用某些藥物，比如去甲腎上腺素拮抗藥，該類疾病在臨床上主要表現為在睡夢中驚叫，呼吸局促，心跳加快，出汗，夢魘等等，那么患者平時應注意哪些事項呢？
睡眠障礙飲食注意事項
1、睡眠障礙患者平時可以通過一定的飲食來改善睡眠質量差的習慣，宜適量飲用牛奶，牛奶中含有色氨酸和五羥色胺，這兩類物質對于治療睡眠障礙可以起到比較不錯的作用，平時在早餐的時候可以飲用一杯，在晚上睡覺的時候飲用一杯，長期堅持下去，效果更佳。
2、宜吃核桃，核桃是一種對于改善睡眠效果非常不錯的一種食物，而且營養比較豐富，長期食用可以起到補腦的作用。
3、宜吃小米，小米中含有豐富的色氨酸以及淀粉，食用之后飽腹感強而且對于治療睡眠障礙也能起到一定的效果。
4、宜吃蓮子，蓮子水煎或者沖茶喝，宜吃蜂蜜，晚上睡覺前食用50克左右的蜂蜜，效果更佳。宜飲用龍眼冰糖茶，將適量龍眼和冰糖加入開水飲用，可以起到治療精神不振，失眠多夢的癥狀。
5、睡眠障礙患者同樣有一定的飲食禁忌，平時忌肥膩性食物，這類食物中含有較多的脂肪，不利于患者吸收，而且容易造成肥胖，此外對于富含膽固醇的食物應少吃。平時飲食盡量清淡一點，這些措施都是有利于改善睡眠障礙。
平時患者需要注意勞逸結合，避免勞累過度，早睡早起不要熬夜，此外注意個人衛生，勤換衣褲勤洗澡，注意防寒保暖，在天氣暖和的時候打開窗戶透透氣，在工作閑余時間可以出去旅游一下，調一下平日里壓抑的心情，平時心態放好，遇見不順的事情不要輕易發怒，此外需要加強運動鍛煉，可以多做一些輕緩的有氧呼吸運動，比如慢跑，中速行走，打太極拳等等。
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