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程斌 主治醫師 濟南市中西醫結合醫院 骨科
腰肌勞損，又叫功能性腰痛，是體力勞動者或者是運動員常遇到的一種疾病。如果平日過度勞累，腰痛疲勞時又不多加注意休息保養，長久下來就容易使得身體的肌纖維變性甚至是撕裂，導致腰肌勞損。
關于腰肌勞損，可能一開始只是覺得腰部有種痛感。可是日積月累下來，就會發展成一彎腰就痛得難以忍受，并且會隨著勞累程度、季節變化而加深或減輕，成為一種有規律性的腰肌勞損。因此，及時采用正確的治療方法就顯得尤為重要。而在這個過程中，“吃”也是一種學問。
腰肌勞損到底吃什么好呢？
1、多吃含有蛋白質的食物。如牛奶，羊奶等奶制品；黃豆，紅豆，黑豆等豆制品；雞蛋，鵪鶉蛋等蛋類食品；松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等堅果類。這些食物都富含較多的蛋白質，為人體提供充足的營養成分，提高人的免疫能力，增強骨質，從而達到減少腰肌勞損的目的。
2、多吃含有維生素的食物。如花生，牛肝，豬肝，奶酪等富含維生素B的食物；菠菜，韭菜，草莓。檸檬等富含維生素C的食物；小麥胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含維生素E的食物。多攝入維生素可以增強人的抵抗力，讓身體保持一種良好的機能。減少因缺少維生素而導致疲勞的可能，也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導致腰肌勞損的風險。
3、多吃富含鈣的食物。如白菜，芝麻醬，豆腐，蝦皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海帶等。吃富含鈣的食品時，還要注意不要讓草酸，過量纖維，酒精等阻礙鈣的吸收。比如烹飪蔬菜時可將其焯水后去除相當部分草酸后再烹調。
具體可以有以下幾個食譜：
1、芝麻豬肚湯。洗干凈芝麻、枸杞、豬肚后，將芝麻、枸杞放入豬肚內，并將豬肚縫線。待到快熟時，加入生姜、油、鹽等進行調味。
2、羊肉粥。洗干凈適量羊肉、大米，加入生姜去腥，慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒蝦米。洗干凈適量韭菜和蝦米，再加入油、鹽、生姜大火炒制而成。
腰肌勞損避免吃什么呢？
1、少吃高糖食品，如各種甜點，糕點等。不讓糖類加重關節腫脹。
2、少吃高膽固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。這類食物可加重關節腫脹和骨質疏松，不利于腰肌勞損的恢復。
3、不要喝酒吸煙，少喝咖啡喝茶。以免引起關節炎的惡化。
除了食療之外，還要注意什么呢？
1、藥物治療。用活血化瘀藥、消炎止痛藥外敷以及內服。
2、針灸、推拿治療。這是中醫的傳統療法。
3、避免久坐、過度勞累。以免使得肌肉僵硬，容易損傷肌肉，使得腰肌勞損。
4、多運動。可適當增加一些腰部運動，活動下半身。
5、不睡軟床，睡硬板床。
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