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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正常現(xiàn)象，而長期失眠就該引起注意了，長期失眠會嚴重影響人們的生活。
睡不著覺的原因
1、睡眠環(huán)境不好，臥室不通風(fēng)導(dǎo)致空氣不流通、床和枕頭不舒適。
2、沒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，經(jīng)常熬夜及睡眠時間不穩(wěn)定導(dǎo)致生物鐘紊亂。
3、沒養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐吃太飽給胃腸帶來很重的負擔(dān)導(dǎo)致長時間沒能消化，睡前喝濃茶、咖啡、酒引起精神亢奮。
4、情緒波動大，心理壓力大，長期處于焦慮狀態(tài)。
睡不著覺的解決措施
1、營造良好的睡眠環(huán)境，讓臥室通風(fēng)透氣。根據(jù)個人喜好調(diào)整床和枕頭的軟硬程度。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量避免熬夜，控制每天的睡眠時間在同一個時間點上，順應(yīng)生物鐘的規(guī)律。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐不宜吃太飽，七八分飽足矣。睡前盡量不吃東西，不喝濃茶、咖啡、酒等讓精神亢奮的飲品。
4、保持心態(tài)平和，及時緩解壓力，使自己保持愉悅的心情
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