指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫院心血管外科 梁石 副教授
冷空氣+冬季作息，心臟正在面臨雙重考驗？中山大學孫逸仙紀念醫院心血管外科梁石副教授提醒，冬季是心血管疾病的高發期 ——室內外巨大溫差、清晨低溫、油膩飲食、情緒波動，都可能成為心臟的“隱形殺手”。
專家分享一份“冬季心臟健康風險測試”，11 道題摸清自己的“健康底牌”，根據結果差異給出專屬防護方案，趕緊對照實際情況作答，解鎖心臟“過冬能力”的風險畫像。
開始測試
請選擇和自己日常生活最相近的生活習慣,并記錄您的答案（A/B/C），所有題目均為單項選擇題：
1. 冬季外出前，您如何處理室內外溫差？
A. 穿好外套直接出門。
B. 會提前關掉暖氣/空調適應幾分鐘，或在門廳稍作停留。
C. 特別注意頸部、頭部保暖，并確保有溫度過渡。
2.關于冬季保暖，您的重點是？
A. 身上穿暖和就行。
B. 會戴手套和帽子。
C. 特別注重頭部、頸部和腳部的保暖。
3.關于冬季清晨起床，您的習慣是？
A. 鬧鐘一響，立刻坐起洗漱。
B. 先在床上躺一會兒，伸展手腳，再緩慢坐起。
C. 醒來后，會在床上坐半分鐘，再慢慢站起。
4. 冬季的鍛煉安排，您更傾向于？
A. 堅持晨練，無論天氣。
B. 天氣好就外出鍛煉，不好則取消。
C. 將主要鍛煉調整至午后，或選擇室內活動。
5. 一場豐盛聚餐或年夜飯后，您通常會？
A. 馬上洗個熱水澡放松。
B. 坐著看電視或聊天休息。
C. 休息半小時后，穿戴暖和外出散步20分鐘。
6.您如何應對冬季的呼吸道感染（如感冒）？
A. 扛一扛，自己買點藥吃。
B. 多休息，多喝水，必要時看醫生。
C. 非常重視，及時就醫，并告知醫生自己的心臟病史。
7. 對于冬季的血壓/血糖監測，您的做法是？
A. 感覺不舒服才測。
B. 偶爾想起來測一下。
C. 遵醫囑規律監測并記錄。
8. 當情緒激動（如爭吵、看激烈比賽）時，您會？
A. 很難平復，持續較長時間。
B. 自己待一會兒，慢慢冷靜。
C. 有意識地深呼吸或離開現場來調整。
9.您的冬季飲水習慣是？
A. 和平時一樣，渴了才喝。
B. 有意識多喝溫水，但不規律。
C. 手邊常備保溫杯，定時定量飲用溫水。
10.冬季的飲食結構與夏季相比，您認為？
A. 冬天要補，吃得更多更油膩。
B. 差不多，沒太大變化。
C. 有意識控制油膩、高鹽食物的攝入量。
11.您是否清楚，若突發劇烈胸痛，最重要的第一步是？
A. 自行服用備用藥物并觀察。
B. 讓家人駕車送往醫院。
C. 立即撥打急救電話（120），靜臥等待
測試解析：你的風險等級怎么看？
每道題目的場景中，答案里不同的行為對應著冬季您的心臟可能面臨的風險等級：選項A 為“高風險”，選項B為“中風險”，選項C為“低風險”。
這些題目涉及5個核心的評估維度，這也是影響心臟在冬季健康情況的五大要點，分別為——
溫差管理（基于第1、2題）：評估對寒冷刺激和保暖關鍵點的認知；行為習慣（基于第3、4、5題）：評估日常起居、運動、餐后行為的科學性；健康監測與用藥（基于第6、7題）：評估疾病管理的規范性和警惕性；生活調節（基于第8、9、10題）：評估飲水、情緒、飲食的調節能力；應急意識（基于第11題）：評估對危險信號和急救流程的知曉度。
風險畫像+定制防護建議
對于不同的測試結果，專家給出了幾種風險畫像，看看你屬于哪一類，跟著行動清單護心更高效！
畫像一：忽略細節的“溫差挑戰者”
（1-2題選項≤1個C的朋友們）
特征：注重整體保暖但忽略關鍵部位（如頭頸），缺乏溫度過渡意識。
核心風險：血管因局部受寒和急劇溫差而強烈收縮。
您的行動清單：
出門前：在門廳或電梯間停留1分鐘，感受溫度變化。
檢查裝備：確保有一條輕便的圍巾和帽子放在門口顯眼處。
洗澡實驗：洗澡時，刻意先沖淋腳和小腿30秒，再正常沐浴。
畫像二：毅力可嘉但時機不當的“晨練硬核派”
（3-5題選項≤1個C的朋友們）
特征：堅持運動習慣，但冬季仍執著于清晨戶外鍛煉。
核心風險：將身體置于“寒冷+晨峰血壓+劇烈運動”的三重風險疊加中。
您的行動清單：
調整日程：將本周一次晨練改為午后3-4點的快走或室內健身。
熱身升級：下次運動前，將熱身時間延長至15分鐘，直至身體微微發熱。
監測對比：選一天測晨練前和午后鍛煉前的血壓，感受差異。
畫像三：知識薄弱的“急救迷茫者”
（6-11題選項≤3個C的朋友們）
特征：對危險癥狀識別不清，或急救流程存在嚴重誤區。
核心風險：錯過黃金救治時間。
您的行動清單：
家庭會議：今晚與家人花5分鐘確認“若突發胸痛，第一反應是撥打120”。
藥品檢查：檢查家中急救藥（如硝酸甘油）是否過期，并放在固定、易取的位置。
記住信號：默記“胸痛超15分鐘不緩解，伴隨大汗、憋悶”是明確警報。
冬季護心沒有“特效藥”，關鍵在細節：做好溫差過渡、避開清晨低溫運動、規律監測健康數據、牢記急救流程。愿這個冬天，我們都能擁有一顆健康的心臟。
【專家簡介】
梁石
中山大學孫逸仙紀念醫院心血管外科
副主任醫師；醫學博士
專業特長：擅長冠心病、心臟瓣膜病、大血管病變及各常見先天性心臟病的手術治療及圍術期處理；擅長終末期心臟病外科治療、左室輔助裝置植入手術和心臟移植手術及術后管理。具有左室輔助技術（LVAD）培訓合格證書，體外左室輔助技術（ExtraVAD）培訓合格證書，ECMO培訓師資資質；擅長LVAD、ExtraVAD、ECMO和IABP循環輔助技術管理；擅長心血管危重癥治療。
社會任職：廣東省健康管理學會心臟泛血管急重癥專業委員會青年委員會主任、廣東省醫學會心血管外科學分會青年委員會副主任委員、廣東省醫師協會心血管外科醫師分會委員會委員、廣東省健康管理學會心臟泛血管急重癥專業委員會常務委員、廣東省醫學會器官移植學分會青年委員會委員等。
學術成就：2021年獲得廣東省自然科學獎二等獎。以第一作者及通訊作者在發表多篇SCI論文，總影響因子44.13分（10分以上1篇，5分以上2篇）。主持國家自然科學基金青年項目一項，參與多項國家自然科學基金面上項目及廣東省自然科學基金。研究方向：動脈粥樣硬化及動脈瘤病因；巨噬細胞功能；納米材料載藥。
門診安排：
中山大學孫逸仙紀念醫院北院區（周一下午）
中山大學孫逸仙紀念醫院南院區（周二下午）
（通訊員：黃睿、劉文琴）
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