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高凌宇 副主任醫師 洛陽市吉利區人民醫院 內科
我們知道，高血壓問題給我們的生活帶來的困擾是非常大的，很多人都會選擇通過藥物來幫助控制血壓。除了藥物控制，有沒有其他合適的方法，可以輔助高血壓的治療呢？有很多人會嘗試通過做保健操來幫助自己緩解癥狀。那么，高血壓保健操要怎么做呢？一起來看看具體的操作方法吧！
第一、做好準備工作
你需要坐在椅子或者家里面的沙發上面，注意姿勢一定要自然而且要足夠端正，讓自己的眼睛看著前方，手臂呈現出自然下垂，雙手的手掌放在大腿上，膝關節要呈現出90度的彎曲幅度，雙腳要分開跟自己的肩膀寬度差不多，讓自己全身的肌肉放松并且均勻呼吸。
第二、揉太陽穴
你要按揉自己的太陽穴，注意要順時針旋轉，按揉一圈為一拍，做三十二次即可，這種方法啊能夠疏風解表和清腦明目，在幫助改善頭痛方面也有一定效果。
第三、按摩百會穴
這個穴位是在人體頭頂的中間位置，你可以用手掌來貼近這個穴位做旋轉，旋轉一周為一次，做三十二次即可，它可以降血壓和凝神清腦。
第四、按揉風池穴
用自己雙手的拇指放在風池穴上面順時針旋轉一周，堅持做三十二次。
第五、摩頭
它的操作方法是讓自己的雙手五個手指自然分開，用小魚際從前額往耳朵背后分別做按摩，從前往后到弧線位置為一拍，堅持做三十二次即可，它的功效在于能夠降血壓、舒筋通絡、清腦。
第六、擦頸
用左手的大魚際來按摩右邊的頸部胸鎖乳突肌，再換右手大魚際擦抹左邊頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做三十二拍。
第七、揉曲池穴
你要先用右手按揉膝關節的曲池穴，然后換成左手按揉，旋轉一周為一次，做三十二次，這種方法有不錯的清熱和降血壓效果。
第八、揉關寬胸
先用自己右手的大拇指來按揉左邊的穴位，在交換進行，順時針按揉一圈為一次，堅持做三十二次即可達到順心開胸效果。
第九、引血下行
分別用自己左手和右手的拇指來按揉左邊和右邊小腿的足三里穴，旋轉一周為一次，堅持做三十二次就能夠幫助健脾和胃和引血下行。
第十、擴胸調氣
讓自己的雙手自然放松和下垂，雙手握成空拳，彎曲自己的手肘并且抬起來，抬肩的時候要往后做擴胸，最后放松并且還原。
上面就是高血壓保健操的具體做法，它的做法其實并不復雜，耽誤的時間也不長，要是你希望自己能夠選擇合適的方法來幫助緩解高血壓問題，在通過藥物控制的同時也做上述的這些保健操來幫助滿足控制血壓的需求。
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